Gyógytestnevelés 4.

Kedves gyerekek!
Sziasztok! :)
A mai feladat:

1. Bemelegítés

-nagy izületek átmozgatása fentről lefelé (fejkörzés, vállkörzés, könyökkörzés, csípőkörzés, térdkörzés, bokakörzés)
-nyújtó hatású gimnasztikai gyakorlatok lentről felfelé (ALAPOSAN!)
-terpeszülésben hajlítgatások középre (8x)
-jobb láb elöl, bal láb a combhajlatnál, hajlítgatások előre (8x), majd ellenkezőleg
-guggoló támaszban lábváltás 16x
-terpeszállásban talajérintések 8x
-terpeszállás, törzsfordítások balra és jobbra 8x
-karhúzások ellentétes kartarással
-újjfűzés, karhúzás hátra magas tartásba 8x

1. Hátizom erősítő gyakorlatok

-hason fekvés, a kezek tarkón, könyök a talajon, majd könyökemelés lapockazárással 10x
-hason fekvés, karok magas tartásban, tenyér lefelé néz, nyújtózkodás váltott karral a talajon 10x
-hason fekvés, karok magas tartásban a talajon, tenyér lefelé néz. Bal, majd jobb karemelés nyújtva a fül magasságáig 10x
-mint az előző gyakorlat, csak páros karemeléssel 10x
-hason fekvés, tarkóra tartás, törzsemelés, tekintet a talajon 10x

1. Hasizom erősítő gyakorlatok

-hanyatt fekvés, hajlított térdű talptámasz, kéz a combon. Törzsemelés, a tenyér csúsztatása a combon a térdig 10x
-hanyatt fekvés, hajlított térdű talptámasz, kézfej a fenék alatt.  Térdfelhúzás a has elé 10x
-hanyattfekvés, tarkóratartás, hajlított térdű talptámasz. Törzsemelés 10x
-hanyatt fekvés, kézfejek a fenék alatt, páros lábkörzések balra/jobbra 10x
-ülés, támasz hátul, biciklizés 10x előre, 10x hátra

1. 5 perc séta egyenetlen felületen mezitláb

Továbbra is szeretettel várom a végrehajtásról készült fotókat, videókat messenger üzenetben!
Jó munkát! :)

Legyetek ügyesek!